怎麼喝水最適當 一天倒底該喝多少水





喝水能維持身體代謝功能、使器官組織正常運作、保持心血管健康,還可幫助保持理想體重,並讓我們的肌膚水噹噹等等,真可謂好處多多!但你知道嗎?喝水時也要掌握正確的方法,才能讓身體確實吸收到水分喔!而且,有些人其實是不宜喝太多水的。
一、究竟我們一天該喝多少水? 
  1. 需要喝多少水因人而異 一天要補充多少水,其實取決於我們一天排出多少水分,而這部份會是因人而異的,因為每個人在年齡、活動與飲食狀況、身體代謝速度、所處環境等方面都有差別,需水量也就沒有一定的標準。 也有這麼一說,體重乘以30cc,舉例70公斤的人,一天要喝70x30=2100cc的水。
  2. 正常情況下的飲水量約是1200㏄ 大致來說,一般人每天代謝和排出的水分量,大約是2500㏄左右,但是,這並不表示我們就要額外喝足這麼多的水,因為一天正常的膳食即能提供1000㏄左右的水分,而碳水化合物、蛋白質與脂肪這類營養又有約300㏄的產水量,因此只需額外飲用1200㏄左右的水即可,或再視自己的狀況適度增減。
二、正確的喝水方式: 正確的喝水方式是分成多次小口飲用。一般人補充水分時,可每次只喝100~150㏄,最多不要超過250㏄,而間隔時間約為20~30分鐘,這樣比較利於人體吸收。一次喝太多的水,反而容易對心臟、腎臟和膀胱造成負擔。 

三、飲水量要注意? 
  1. 長跑運動的人 長跑者一口氣喝下大量的水,對身體不好加重負擔,因此長時間或大量運動時,仍應注意不要一次猛灌太多水,最好控制在每20分鐘280㏄以內的範圍。 
  2. 剛吃飽的人 飯後半小時若飲用大量的水,會沖淡胃酸,也可能加重胃所負擔的重量而導致胃下垂或擴張,所以剛吃飽時,不要喝太多的水。