近來性感的人魚線已成為身材鍛鍊有成的新指標，但因為側腹肌的位置較難訓練，很多人還沒看到成果就放棄了。事實上要練出人魚線是有方法的，若想在夏天的海灘上或泳池畔展現成果，就從現在開始練習吧！
一、打造人魚線必知的事項：
- 飲食要清淡 飲食方面為避免過度攝取脂肪，故應採取清淡、少油的原則，用碳水化合物和蛋白質來補充能量，並做到少量多餐，但減脂之餘還是要適量補充脂肪酸，這時不妨吃些核桃等堅果類的食物。另外，為使身體保持在較好的狀態，減少生活壓力、多喝水和保持充足睡眠也很重要。
- 依照自己的身體狀況制定訓練計畫 要練出人魚線，最好將體脂率控制到10%以下，較能明顯看出效果，但因每個人的身體狀況不同，適合的訓練種類與時間也就有所差別，故應視自己的狀況來訂立計畫。沒有訓練基礎的人最好去健身房練習，才能根據教練的建議，直接使用合適的器材來達到效果。
- 搭配有氧訓練，並補充蛋白質 進行肌肉訓練前，可先做30~45分鐘左右的有氧訓練，並在運動前後適量補充蛋白質，避免肌肉流失。
- 要持之以恆 訓練頻率最好是每週3~5次，這樣才能持續消耗脂肪、刺激肌肉纖維；且一般體脂率為20~30%的人若想練出人魚線，大約需要三個月左右的時間，故恆心與毅力相當重要，千萬別太早放棄。
- 小心運動傷害 姿勢不對、動作太大和訓練時間過長都容易造成運動傷害，所以除了要用正確的姿勢進行訓練，次數和時間方面也要採用逐步增加的方式，不要一開始就過於勉強自己。
二、幫助打造人魚線的幾個動作：
- 訓練上腹的仰臥起坐 平躺並曲膝，再用雙手握拳頂住下巴來固定頭部，接著曲起上半身約35~40度，注意下背須貼緊地面，之後再慢慢恢復平躺，如此重複做15~20下。
- 訓練下腹的捲體動作 一樣平躺，雙手改扶固定架，並抬起雙腿併攏曲膝90度，接著用下腹力量捲起下半身，使臀部離開地面，注意膝關節姿勢要固定，之後再慢慢恢復預備動作，如此重複做15至20下。
- 側腹旋轉肌群訓練 平躺後雙手平放在身體兩側，接著抬起雙腿併攏曲膝90度，往身體一側旋轉約45度，注意對側的肩膀須維持固定，之後再慢慢恢復預備動作，如此重複做15至20下。
- 訓練腹內外斜肌的動作 平躺後抬起雙腿彎曲90度，這時腳可踏牆或放上椅子，接著手掌交叉貼在胸前，捲起上半身，用腹部力量旋轉，使身體一側的上背部離地，但下背部仍要貼住地面，如此重複做15~20下。
- 使用腰部旋轉機 平坐於器材上後，上半身緊貼靠墊，大腿夾緊，接著先將身體旋轉至一側，再交換旋轉另一側，如此重複做15~20下。
- 使用腹部訓練機 平躺於器材上後，雙手各自握住頭部兩側的握把，接著雙腿曲膝，將重量調至適合自己的負荷量，捲起身體，而身體恢復平躺時不可完全放鬆下來，如此重複做15~20下。
- 棒式起撑 採俯姿用雙前臂撑在墊子上，雙腳需與肩膀同寬，頭則保持在正常位置，使雙眼能平視墊子，接著腹部往內縮，維持15~20秒。做這動作時不要憋氣，維持呼吸順暢即可，且臀部不可抬高。
- 利用抗力球做側腹訓練 改採站姿，用雙手舉球至頭頂，上半身向其中一側彎曲，使對側肌肉有緊繃的感覺後，靜止2~3秒，再恢復預備動作，如此兩邊各做15~20下。注意骨盤的部位要盡量固定，不可隨動作左右歪斜。
