眼睛疲勞有哪些預兆 護理眼睛好方法







現在有越來越多的人無論是在工作還是生活娛樂方面,大都離不開電腦和智慧型手機,卻常因為工作需要或過度沉迷導致用眼過度,進而發生視力模糊的問題,想知道如何護理靈魂之窗嗎?快跟小編一起來瞧瞧吧!




一、眼睛疲勞的幾個症狀: 
  1. 眼部感覺灼熱,疲倦想睡。 
  2. 眼睛有乾燥、發癢等不舒適的症狀,眼瞼沉重不靈敏。 
  3. 視力模糊,畏光、流淚與疼痛的現象。 
  4. 輕度的結膜充血,眼白發紅。 
  5. 感到頭暈目眩,噁心想吐。 

二、電腦族保護眼睛要做的幾件事: 
  1. 確保環境光線充足 看書、看電視、使用電腦或手機時,環境的照明是否充足相當重要,燈光最好能照亮整個室內,且需穩定不閃爍。 
  2. 室內空氣要流通,濕度要適中 台灣的海島型氣候讓很多人都習慣使用除濕機,但太乾燥的環境反而容易讓眼部乾澀不適。若能維持70%左右的溼度,對眼睛最好。 
  3. 調整螢幕距離和電腦畫面設置 使用電腦或手機時,眼睛與螢幕之間應至少維持40公分的距離,並記得調整螢幕亮度與字體大小等設置,才不會感到吃力。 
  4. 使用電腦要把握四個20的原則 所謂的「20-20-20-20」護眼法則,就是每20分鐘就連續眨眼20秒,接著眼睛看向20英尺(約6公尺)以外的地方約20秒的時間,就能有效放鬆雙眼。另外,因眨眼能維持眼部濕潤,故看著螢幕時,別忘了也要多眨眼。 


  • 預防紫外線傷害 眼睛長期接觸紫外線容易引發白內障等病變,因此進行戶外活動時,要記得戴太陽眼鏡來保護雙眼。 
  • 多吃海魚與蔬菜水果 每週吃一次鯖魚、沙丁魚等海魚,有助預防自由基損害,降低眼部疾病發生的機率;而維生素A、維生素B群及葉黃素等,也是維持眼部健康不可或缺的營養,所以要多吃蔬菜水果。 
  • 勤做眼部按摩 眼睛長時間盯著電腦或手機,容易使眼肌疲勞、眼部血液循環變差,因此除了適度讓眼部休息,大約每隔半小時按摩眼部一次,也能紓解疲勞。 
  • 要有充足的睡眠 要消除眼部疲勞,充足的睡眠是絕對必要的,所以為維持眼部健康,應盡量避免熬夜。 
  • 不要每天都配戴隱形眼鏡 隱形眼鏡族最好每個禮拜都能挪出一天的時間改戴框架眼鏡,另外配戴隱形眼鏡需注意的事項也要確實遵守,例如不要戴著睡覺、接觸隱形眼鏡前應將雙手徹底洗淨等等。 
  • 定期做檢查 有高度近視或年過40歲的人,眼部發生病變的機率比較高,因此要定期做檢查;而有青光眼或糖尿病等家族病史的人,更因警惕謹慎,若眼部有異常不適的狀況發生,應及時至眼科就診。