一、熬夜族的晚餐怎麼吃：
- 營養均衡少熱量 對於常熬夜的人來說，只要避免高熱量的甜食與高脂肪的食物，晚餐就可以多吃ㄧ點，並且以含維生素B群與量少質高的蛋白質與脂肪食物為主，例如魚肉、牛奶、豆類等，或是乾果類的如花生和核桃也可以；另外，蔬菜與水果仍是不可缺少的。
- 補充蛋白質與維生素 蛋白質能適量提供熬夜時必須的熱量，並促進新陳代謝；而維生素B群不僅同樣具有提供能量與幫助新陳代謝的功用，還可以舒緩焦慮、保護我們的腦部與神經細胞。要注意的是，雖然維生素B群中的成員各有作用，但最好是一起補充，才能互相協調、發揮最大的效果。
二、熬夜族的宵夜怎麼吃：
- 選擇熱量較低又有飽足感的食物 如燕麥片、小米粥、吐司、脫脂牛奶或水煮蛋等，另外，少量的花生、杏仁等乾果類也不錯，這些食物都富含營養，且脂肪含量較低。
- 多吃蔬菜水果 想減肥，熱量較低又能刺激腸胃蠕動的蔬菜水果當然是很好的選擇，而水果中的一些成分如果酸、果膠和維生素C等對皮膚也很有益處，特別適合熬夜的人。
- 謹慎飲用咖啡或茶 不少人熬夜會選擇利用咖啡或茶來提神，但是咖啡因會消耗體內的維生素B群，讓身體容易感到疲累，因此如果想喝這類的飲料，別忘了適量補充維生素B群。此外，想減肥的人要喝純的咖啡和茶，也就是不加糖也不加奶精，而且最好在晚上開始加班前就飲用，以免要睡的時候反而睡不著。
三、想減肥的熬夜族不能做的幾件事：
- 吃太飽 吃得太飽、太多，除了可能會攝取過多的熱量外，還會影響睡眠品質，所以應該根據自己的睡眠時間決定宵夜的量，避免因為吃太飽而睡不着。
- 吃泡麵或吃太多甜食 (1)想在不發胖的前提下吃宵夜，鹽酥雞這類高熱量的食物當然不能碰，這點相信大家都很清楚，但小編在這邊要特別提醒大家的是，泡麵與零食也不是好選擇。泡麵雖然方便，但熱量高，口味重，又沒什麼營養，對想減肥的人來說是大忌。 (2)很多人也會選擇吃些小餅乾之類的零食或甜點來當宵夜，但是這些東西不僅熱量高，而且醣類也會消耗體內的維生素B群，造成反效果。
- 為了減肥而熬夜 無論熬夜時是否有吃宵夜，利用熬夜來減肥本身就是錯誤的方式。很多人因為睡眠時身體消耗的熱量較少，就故意縮短睡眠時間，然而，睡眠不足不僅會降低新陳代謝率、反而不利於瘦身，同時也會引發黑眼圈和皮膚暗沉等問題，長久下來更是傷害身體健康。
- 忽略補眠 同樣的，無論是上大夜班或者是因加班而熬夜的人，都要另外安排時間來補眠，因為長期睡眠不足會使身體肥胖，而且還可能會引發多種慢性病。
