月經期飲食保養 怎麼吃比較健康







女孩們每個月總要痛痛快快地流一次血,附加的生理、心理不適感,總讓自己陷入長長的憂鬱裡。其實,只要在飲食中多花點心思照顧自己,就能緩解這些不舒服的感受,還能讓身體更健康!




一、月經與身體的關係 

經期是個需要費點心思的時期,此時身體較為脆弱,應多加注意一些生活細節,例如運動量是否合宜,飲食情況是否得當,避免因為一時的貪歡,積累成往後的身體不適,乃至於疾病的發生。從經前一週,就可以進行飲食調理,從經痛、月經失調等症狀的緩解,到平時手腳冰冷、畏寒等問題的改善,都能有所助益。 




二、經期怎麼吃? 
  1. 避免寒涼的食物 寒涼的食物如香蕉、芒果、梨子、西瓜、苦瓜、等等,經期最好避免食用這些食物,以免造成經痛、月經失調等症狀。可以適量食用溫性的食物,如蘋果、桑葚、菠菜、紅棗、肉類、內臟類等,但切忌過多。
  2. 避免補血的食物 月經後期最好少吃補血的食物,如山藥、木耳、番薯、葡萄、橄欖等等。這時候經血流量應漸漸減少,若在此時又食用這類食物,將會導致子宮難以正常癒合,而造成血流不止的狀態。
  3. 避免重口味飲食 重油、重鹹、辛辣等口味較重、具刺激性的食物,最好不要在經期中食用。
  4. 避免飲食溫差過大 經期中切忌飲食忽冷忽熱,一吃完熱食就換吃冰品,這樣的行為可能會刺激到正當脆弱敏感的子宮。此外,經期最好也避免食用冰品,否則容易造成經痛,並導致日後身體虛寒、偏頭痛等症狀。
  5. 補充身體所需的物質 如黃瓜、胡蘿蔔、香菇、茄子、黑豆、蘋果、海帶等,還能補充身體所需的維生素、礦物質,降低心血管疾病的發生率。
  6. 多吃舒緩情緒的食物 女性在經期容易感覺到焦慮、憂鬱,這時候多吃蜂蜜、奶類、魚類等具安慰性成分的食物,可以有效抵抗抑鬱的情緒,減輕心理負擔,舒緩心理不適的狀態。