一、游泳對減肥者的好處：
1.游泳的燃脂效率高 由於水的傳熱性與密度都比空氣還要大，因此在水中進行活動，消耗的熱量就會比其他運動項目還要多。而運動時所需的能量，即是靠消耗體內的糖與脂肪來獲得，所以說游泳的燃脂效率比其他運動還要高。
2.游泳可以鍛鍊肌肉 由於在水中活動的阻力也比在陸地時還要大，因此游泳者可以透過對抗阻力，來鍛鍊四肢、胸部、背部、腹部和臀部等地方的肌肉，讓身材得到良好的修飾效果。至於有的人認為游泳會使皮下脂肪層增厚來預防熱量丟失的說法，其實並沒有錯，但只有長期在水中鍛鍊的專業運動員才會有這個現象，一般人不用過於擔心。
3.游泳能加快新陳代謝 游泳時的新陳代謝速度很快，這樣同樣能提高身體所消耗的熱量，而且這個代謝速度在游泳者離開水面後都還能持續一段時間，對想減肥的人來說是很有幫助的。
4.能夠維持身體健康 除此之外，游泳還能增強心肺功能，提高身體抵抗力與免疫力，並透過水對全身肌膚的沖刷與按摩，促進血液循環，進而使肌膚變得健康有彈性，同時還會降低汗液對肌膚的刺激，對健身與美容有很大的益處。
1.運動的量與時間不足 當身體需要能量供給時，體內的代謝順序是糖→脂肪→蛋白質。而一般在游泳的時候，在速度與節奏皆掌握得宜的情況下，大概要游40分鐘以上，才會從糖的代謝這階段開始慢慢轉變為消耗脂肪，所以說，如果想靠游泳減肥，運動的量和時間都要足夠，最好是每週游3~4次，每次進行1小時。
2.游泳前後沒有控制飲食 由於人體內有一種保護機制，在運動完後為適應下一階段運動水平的提升，就會不自覺攝取比平常更多的熱量。所以有些人因為游泳後容易覺得肚子餓，就吃得特別多，無形中把消耗掉的熱量又補回來，當然就不會瘦了。因此想減肥的人，務必也要控制熱量的攝取才行。
3.游泳的姿勢不正確 游泳時的技術動作要正確，如果姿勢不對，不但不能正確鍛鍊肌肉、達成理想的減肥效果，還有可能會造成運動傷害。因此無論是否想靠游泳減肥，下水前除了要記得暖身，學習正確的游泳姿勢也很重要。另外，每一種泳姿著重鍛鍊的部位也不同，例如蛙式能增強腿部力量，蝶式的效果類似擴胸運動，自由式則可鍛鍊臂部與肩部肌肉，而仰式則可訓練背部和臀部，因此想局部減肥的人，應選擇適合的泳姿來練習，才能事半功倍。
