如何瘦大腿內側的肌肉 恢復苗條曲線







慢慢要進入夏天了,女生穿短褲及熱褲的機會越來越大,怎麼穿都都覺得不好看的原因大腿內側的肉稍多,因此如何瘦大腿內側成為每個漂亮寶貝都要努力的事情喔。大腿粗穿起牛仔褲會緊崩感外,造型上更是不好看,顯示出身體過於有肉,因此如何瘦大腿外側肌肉也成為全部女性重要的課程之一,想美美的過夏秋天嗎? 瘦大腿的運動不可少喔。

贅肉怎麼來的
  1. 要瘦大腿內側之前要先知道來源由何處而來,方能針對問題處理,以下為普遍女生都會遇到的問題:
  2. 飲食熱量 飲食是影響體重的絕對原因,進的越多相對吸收的機會就越高,不限於大腿內側,吃的多身體任一個部位,都會受影響變豐潤。
  3. 久坐不動少運動 坐著辦公是現代工作者的通病,沒有足夠的運動量,脂肪自然就會囤積,常見處有屁股和大腿,而飯後因此工作勞累保持繼續坐著不動,脂肪累積可想而知。
  4. 生活習慣不佳 睡眠不足造成代謝不好,少運動少喝水也是讓代謝變慢的兇手,因此我們知道讓身體足夠的運行,是瘦身的第一要務。
瘦大腿運動
  1. 小腿肌肉訓練 操作方法為身體自然站立,雙腳分開、挺胸收腹、目視前方。以前腳掌作為支撐點,踝關節為軸,做踮腳運動。將腳跟抬起後停頓3秒鐘,然後放鬆,腳跟回到地面上。
  2. 正足背踢球訓練 這個動作有點像踢足球。以左腿作為支撐,右腿則以大腿帶動小腿向身體正前方90度發力向上踢腿。注意踢腿的時候左腿和腰儘量不要彎曲,保持上半身的協調性。兩腿交替重複練習。
  3. 腳內側踢腿訓練 以左腿作為支撐,右腿屈腿向身體內側做踢腿動作。這個動作的標準就是要把你的腳踢過另一條腿的膝蓋,這樣才能達到瘦腿的效果。雙腿交替重複練習。
  4. 腳外側踢腿訓練 以左腿作為支撐,右腿屈腿向身體外側做踢腿動作。在做踢腿動作的時候,儘量把腳踢到臀部的位置,這樣鍛煉效果才會明顯。雙腿交替重複練習。
辦公室也能做的運動
  1. 坐著時可以時不時的夾緊大腿往內側收攏,會讓無施力的大腿內側肌肉緊縮運動。
  2. 站起來進行將椅子收起來進行深蹲運動,腳尖往外轉慢慢蹲下,站起來的時可盡量讓大腿使力讓肌肉緊實,蹲下及站起的速度不必太快或貪心想速成,正確的使力不傷身比較重要。
結論心得 適量飲食多運動是瘦大腿內側最好的方法,近期不分男女都流行深蹲,其好處是鍛鍊身體上下很多肌肉,更是消耗熱量的好方式,讓腿部曲線更好看,重點是在辦公室也能操作喔。

瘦腿運動大整理
  1. 瘦腿運動持續做 透過對症下藥的局部運動,可以鍛鍊出漂亮的腿部線條。如空中踩腳踏車、蹲馬步、抬腿、快走、站立提臀等等,可以緊緻腿部線條,並燃燒腿部脂肪。這些運動有的可以在睡前做,有的可以邊看電視邊做,每天只要花一點點時間,持之以恆就能和肉肉大腿說掰掰!
  2. 按摩 敲膽經可以加速膽經活動,排除大腿外側堆積在膽經上的老廢物質。敲膽經可以減少臀部和大腿外側的脂肪,只要持續1至2個月,就可以明顯感覺到大腿間距變大了。
  3. 洗澡不忘甩甩肉 洗澡時以站著洗為佳,可以藉機消耗熱量。此外,以冷熱水交替沖洗的方式洗澡,可以促進血液循環。先用熱水沖洗2分鐘,並用手按摩大腿;再用冷水沖洗2分鐘,並用手按摩大腿。同樣的步驟重複幾次,就可以幫助燃燒大腿多餘的脂肪,達到瘦腿的目的。
仰臥起坐
  1. 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
  2. 以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
  3. 回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。

騎自行車
  1. 平躺,雙腿彎曲抬起45度。
  2. 兩腿交替向前伸出,縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
  3. 腳向前踩,離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。




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