慢慢要進入夏天了，女生穿短褲及熱褲的機會越來越大，怎麼穿都都覺得不好看的原因大腿內側的肉稍多，因此如何瘦大腿內側成為每個漂亮寶貝都要努力的事情喔。大腿粗穿起牛仔褲會緊崩感外，造型上更是不好看，顯示出身體過於有肉，因此如何瘦大腿外側肌肉也成為全部女性重要的課程之一，想美美的過夏秋天嗎? 瘦大腿的運動不可少喔。
贅肉怎麼來的
- 要瘦大腿內側之前要先知道來源由何處而來，方能針對問題處理，以下為普遍女生都會遇到的問題：
- 飲食熱量 飲食是影響體重的絕對原因，進的越多相對吸收的機會就越高，不限於大腿內側，吃的多身體任一個部位，都會受影響變豐潤。
- 久坐不動少運動 坐著辦公是現代工作者的通病，沒有足夠的運動量，脂肪自然就會囤積，常見處有屁股和大腿，而飯後因此工作勞累保持繼續坐著不動，脂肪累積可想而知。
- 生活習慣不佳 睡眠不足造成代謝不好，少運動少喝水也是讓代謝變慢的兇手，因此我們知道讓身體足夠的運行，是瘦身的第一要務。
- 小腿肌肉訓練 操作方法為身體自然站立，雙腳分開、挺胸收腹、目視前方。以前腳掌作為支撐點，踝關節為軸，做踮腳運動。將腳跟抬起後停頓3秒鐘，然後放鬆，腳跟回到地面上。
- 正足背踢球訓練 這個動作有點像踢足球。以左腿作為支撐，右腿則以大腿帶動小腿向身體正前方90度發力向上踢腿。注意踢腿的時候左腿和腰儘量不要彎曲，保持上半身的協調性。兩腿交替重複練習。
- 腳內側踢腿訓練 以左腿作為支撐，右腿屈腿向身體內側做踢腿動作。這個動作的標準就是要把你的腳踢過另一條腿的膝蓋，這樣才能達到瘦腿的效果。雙腿交替重複練習。
- 腳外側踢腿訓練 以左腿作為支撐，右腿屈腿向身體外側做踢腿動作。在做踢腿動作的時候，儘量把腳踢到臀部的位置，這樣鍛煉效果才會明顯。雙腿交替重複練習。
- 坐著時可以時不時的夾緊大腿往內側收攏，會讓無施力的大腿內側肌肉緊縮運動。
- 站起來進行將椅子收起來進行深蹲運動，腳尖往外轉慢慢蹲下，站起來的時可盡量讓大腿使力讓肌肉緊實，蹲下及站起的速度不必太快或貪心想速成，正確的使力不傷身比較重要。
瘦腿運動大整理
- 瘦腿運動持續做 透過對症下藥的局部運動，可以鍛鍊出漂亮的腿部線條。如空中踩腳踏車、蹲馬步、抬腿、快走、站立提臀等等，可以緊緻腿部線條，並燃燒腿部脂肪。這些運動有的可以在睡前做，有的可以邊看電視邊做，每天只要花一點點時間，持之以恆就能和肉肉大腿說掰掰！
- 按摩 敲膽經可以加速膽經活動，排除大腿外側堆積在膽經上的老廢物質。敲膽經可以減少臀部和大腿外側的脂肪，只要持續1至2個月，就可以明顯感覺到大腿間距變大了。
- 洗澡不忘甩甩肉 洗澡時以站著洗為佳，可以藉機消耗熱量。此外，以冷熱水交替沖洗的方式洗澡，可以促進血液循環。先用熱水沖洗2分鐘，並用手按摩大腿；再用冷水沖洗2分鐘，並用手按摩大腿。同樣的步驟重複幾次，就可以幫助燃燒大腿多餘的脂肪，達到瘦腿的目的。
- 平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
- 以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)
- 回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
騎自行車
- 平躺，雙腿彎曲抬起45度。
- 兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
- 腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
