平日的腿部運動保養是相當重要的，養兵千日用在一時唷，腿部運動訓練可以讓春夏初秋之際成為最亮眼的美腿女孩喔! 瘦腿其實要看個人的狀態，好比因為工作肌肉緊繃的腿況，要減少肌肉無氧運動如站立，改以快走、游泳之類的有氧運動來健腿，而單純肥胖的小腿則透過有氧的簡易運動來排除贅肉，兩者皆儘量在運動前後皆可用按摩來消除肌肉的緊張。
- 抬高腿運動
根據實踐結果，我們發現，每天起床後，做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息5分鐘，重複做10次，能很好的燃燒腿部的脂肪。
- 吃飯後散步
飯後100步，能活99，這個我想大家都知道，吃完飯不經常走動的人，我們發現，腿部都比較粗。所以，我們建議您飯後多走走，跟愛人親人走走，這還可以陶冶生活哦。
用
- 減肥洗澡鹽洗澡
洗澡鹽對身體很好，用洗澡鹽多擦擦脂肪堆積的地方，可以很好的分解脂肪。同時，洗澡最好是站著。
- 儘量挺直腰杆走路
走路時儘量挺直腰，腳儘量墊起點，讓自己感覺小腿肌肉拉緊，這樣也能非常好的修腿瘦腿的。當然，你會發現穿高跟鞋的女孩，腿一般都美，所以，穿高跟鞋也可以瘦腿哦。
多吃瘦腿食物
減肥專家們通過實踐發現，菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣， 可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
- 多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉 動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。走樓梯的時候可以一下兩個臺階，這樣對拉動肌肉 更有效。
- 合理飲食
大家都知道，肥胖的根本原因是飲食作息習慣的不良，所以，不論我們是要瘦腿還是瘦腰，我們都需要養成好的作息飲食習慣，在飲食上要合理。合理飲食，儘量少吃油膩食品，高糖食譜也少吃哦。
擊退膝蓋贅肉
- 以正面來看穿短裙最尷尬的就是膝蓋上有兩塊肉，怎麼樣的按摩運動才能把它消滅掉
- 首先雙手握拳，利用指關節在膝蓋四周繞圓做按壓動作，力度以不疼痛為主。
- 雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。
- 用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內側方向推捏，左右各做5次。
- 四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。
緊緻小腿肚
- 小腿因為浮腫而肥胖，或是因為不適當運動及站太久都有可能產生小腿肌肉，透過按摩可以加速代謝，加速排除贅肉。
- 雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。
- 一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。
- 四指併攏，雙手疊放，放在小腿肚後方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。
- 四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋後方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。
緊致腳踝
- 有些女孩因為工作關係站一天下來腳踝不適，透過此按摩不僅能舒緩腿部疲勞，更能緊致腳踝。
- 單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
- 用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液迴圈。
