腿部保養推薦小技巧和方法 成為最亮眼的美腿女孩喔







平日的腿部運動保養是相當重要的,養兵千日用在一時唷,腿部運動訓練可以讓春夏初秋之際成為最亮眼的美腿女孩喔! 瘦腿其實要看個人的狀態,好比因為工作肌肉緊繃的腿況,要減少肌肉無氧運動如站立,改以快走、游泳之類的有氧運動來健腿,而單純肥胖的小腿則透過有氧的簡易運動來排除贅肉,兩者皆儘量在運動前後皆可用按摩來消除肌肉的緊張。


  1. 抬高腿運動 根據實踐結果,我們發現,每天起床後,做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息5分鐘,重複做10次,能很好的燃燒腿部的脂肪。 
  2. 吃飯後散步 飯後100步,能活99,這個我想大家都知道,吃完飯不經常走動的人,我們發現,腿部都比較粗。所以,我們建議您飯後多走走,跟愛人親人走走,這還可以陶冶生活哦。
  3. 減肥洗澡鹽洗澡 洗澡鹽對身體很好,用洗澡鹽多擦擦脂肪堆積的地方,可以很好的分解脂肪。同時,洗澡最好是站著。 
  4.  儘量挺直腰杆走路 走路時儘量挺直腰,腳儘量墊起點,讓自己感覺小腿肌肉拉緊,這樣也能非常好的修腿瘦腿的。當然,你會發現穿高跟鞋的女孩,腿一般都美,所以,穿高跟鞋也可以瘦腿哦。 多吃瘦腿食物 減肥專家們通過實踐發現,菠菜可以促進血液迴圈,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣, 可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。 
  5. 多走樓梯 上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉 動大腿肌肉,促進血液迴圈,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。走樓梯的時候可以一下兩個臺階,這樣對拉動肌肉 更有效。 
  6. 合理飲食 大家都知道,肥胖的根本原因是飲食作息習慣的不良,所以,不論我們是要瘦腿還是瘦腰,我們都需要養成好的作息飲食習慣,在飲食上要合理。合理飲食,儘量少吃油膩食品,高糖食譜也少吃哦。 



擊退膝蓋贅肉
  1. 以正面來看穿短裙最尷尬的就是膝蓋上有兩塊肉,怎麼樣的按摩運動才能把它消滅掉
  2. 首先雙手握拳,利用指關節在膝蓋四周繞圓做按壓動作,力度以不疼痛為主。
  3. 雙手四指放在膝蓋下方,大拇指相疊,放在膝蓋上方,按照順時針的方向畫圈。
  4. 用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉,從大腿外側向內側方向推捏,左右各做5次。
  5. 四指放在膝蓋兩側,大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側,往上往兩側做推刮,左右各做5次。
緊緻小腿肚
  1. 小腿因為浮腫而肥胖,或是因為不適當運動及站太久都有可能產生小腿肌肉,透過按摩可以加速代謝,加速排除贅肉。
  2. 雙手手掌握住小腿腳踝處,呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推,左右各做5次。
  3. 一腿放在另一腿的膝蓋上方,沿著腳跟到膝蓋的方向,雙手交替著往上推擰,左右各做5次。
  4. 四指併攏,雙手疊放,放在小腿肚後方,往上推刮整個小腿肚,左右各做5次。
  5. 四指張開,放在膝蓋上方,大拇指放在膝蓋後方,用大拇指指腹用力按壓,促進排泄,左右各做5次。
緊致腳踝
  1. 有些女孩因為工作關係站一天下來腳踝不適,透過此按摩不僅能舒緩腿部疲勞,更能緊致腳踝。
  2. 單腳彎曲,雙手握住腳掌,用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
  3. 用大拇指與食指夾著腳趾,稍微用力,從內到外握捏,可促進腿部血液迴圈。