夏天是個讓人倍感活力旺盛的季節，加上秀身材的機會大大增加，因此很多人都會希望能在夏天時好好瘦下來。不過，想在這個季節減肥的話，需要注意哪些事情，才能提高成功機率又不會損害自己的健康呢？ 減重計畫 該如何進行與規劃 我們一起看下去
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一、開始減肥前的準備工作
- 將零食送給吃不胖的朋友 高熱量又沒營養的零食是減肥的大敵，因此一旦決定要瘦下來，就該把自己儲藏的零食全部整理出來，分送給沒有肥胖憂慮的朋友。
- 準備體重計和布尺以便隨時督促自己 體重計和布尺可以隨時提醒和督促自己來確實進行減肥計畫。不過，減肥是要循序漸進的，因此最好是採用階段性的測量方法，例如每個禮拜量一次，而不是每天量，這樣比較不容易讓自己感到灰心。
- 蒐集並列出食物的熱量表 藉由上網或閱讀書籍，來了解自己常吃的食物有多少熱量，這樣就可以在減肥期間計算出自己攝取的熱量是否太多或太少。減肥期間如要兼顧效果和健康，則每天攝取的熱量應在1200~1500大卡之間。
- 訂定合理的減肥計畫 減肥期間如急於看見成果而使自己的體重急遽下降，這樣可是很傷身體的喔！因此訂定減肥計畫時一定要考慮到健康，記得，保持樂觀心態來減肥才是最重要的。
- 尋找一起減肥的伙伴 從網友或是身旁的親朋好友中，尋找一同努力奮戰的伙伴，互相激勵，互相監督，也有助自己持之以恆喔！
二、減肥期間的飲食須知
- 每天都要吃穀類和蔬菜水果 五穀雜糧和蔬菜水果含有多種維生素、礦物質與纖維素，是減肥期間不可或缺的良伴，如再加上良好的熱量控制，就可以當個健康的窈窕美女了。
- 拒絕高熱量的食物 除了餅乾、糖果零食，其他高熱量的食物如含糖飲料和油炸物等等，也應該盡量不要吃。如果補充蛋白質和鈣質這類的營養，則應以低脂牛奶和瘦肉、魚肉等熱量較低的肉類，來取代肥肉。
- 適度補充水分 適度補充水分可促進新陳代謝、幫助排毒，並防止肌膚變得乾燥，因此應視自己的活動狀況，隨時為身體適度補充水分。
三、運動減肥的注意事項
- 要持之以恆 要想瘦得健康漂亮，持續運動是必須的，例如慢跑、健走、騎自行車、搖呼拉圈等等都是不錯的選擇，可視自己的身體狀況來挑選合適的項目；而平時吃飽飯後，也能利用散步來消耗熱量和幫助消化。
- 避免在中午時間劇烈運動 夏天的高溫容易令人中暑，如再劇烈運動，身體更容易不堪負荷，因此最好的運動時間應是在早上10點前和下午4點以後，而且在飯前1小時之前和飯後1小時之後適度進行，也比較有效又不傷身。
四、別忘了給予自己適度的喘息機會
減肥期間難免有些心理壓力，因此應該給自己一點喘息的空間。除了目標要訂得寬鬆些，平時也可在每星期中挑選一天的時間，讓自己適當吃些喜歡的食物，這樣才可幫助自己持續用健康正常的心態來面對減肥大計喔！
