說到便秘，那可真是一個令人難以啟齒而尷尬不已的困擾。身體會出現便秘的狀況，怎麼辦?通常是與平常飲食的營養均衡與否有關，這次小編帶來的就是有關於便秘從飲食按摩做起的方法。
一、便秘的原因
- 減肥時節食過度 愛美的女性們ㄧ定會想讓自己更加美麗、擁有更曼妙的姿態，為了達到這個目的，女性們或多或少會有減肥的經驗，也就是從自己的三餐開始下手，多多節食，每餐都只吃ㄧ點點，並傾向較清淡的飲食方式。這麼做以後，會讓我們腸內所有的容物過少，而每餐吃的過少，脂肪的攝入自然就會不足，身體也就會無法正常而規律的排便，也就會出現便秘的困擾。這個時候，我們還是可以節食，並且在我們的飲食中加入ㄧ些可以讓我們攝入植物脂肪的物質，像是香油、豆油、橄欖油等。
- 缺乏運動 很多人的工作需要長期的坐在辦公室中，這個時候如果又沒有養成運動的習慣的話，身體就會因為缺乏活動而出現問題，我們腸道中的肌肉就會變的十分鬆弛，進而腸道的蠕動功能也會減弱，身體自然也無法有效的排便。這個時候，我們的改善方式自然是有的，可以藉由在早上空腹時喝水，並且仰臥起坐ㄧ至二分鐘，並且順時鐘的沿著結腸的走向輕輕按摩腹部。
- 營養不當 現代人常因為出門在外，而在早餐、午餐的選擇上都以外食為主，而晚餐則因為工作太累，懶的動手下廚而也以外食為選擇。這很有可能就是便秘的原因之ㄧ，外食選擇很多，但它們的營養卻不ㄧ定是值得信任的，這些飯菜中的營養搭配不ㄧ定會滿足我們每天所需的營養均衡，甚至是營養過量。長期下來，我們身體中的粗纖維食物就會出現不足的現象。這個時候，我們可以選擇在飲食中加入可以補充粗纖維的原料、食物，像是玉米、小米、大麥、芹菜、青菜、西紅柿、蘋果、香蕉等。
二、改善便秘的方法
- 食療-土豆蜜汁 想解決便秘，自然也可以仰靠日常中的三餐飲食習慣來改善囉！首先，我們先拿出一個洗淨、未去皮的土豆，並將它用開水燙個幾分鐘後，放入碗中加以搗碎，之後再用紗布過濾出土豆汁，並且加入ㄧ些蜂蜜，在將成品的少量土豆汁用開水沖飲就可以了。
- 食療-核桃芝麻糊 食療方法當然不只上面提到的土豆蜜汁了。首先，我們要先拿出四、五顆核桃仁，還有少量的熟芝麻。將這兩樣通通放到碗中，並且加以搗碎成粉末，並用熱開水沖泡、加入蜂蜜，成品就大功完成了。這種方法的功效尤其適合長期有慢性便秘問題的老人。
- 食療-蘿蔔汁 在這個選擇中，首先我們要先把白蘿蔔洗乾淨，並且放到碗中加以搗碎，並用紗布過濾出蘿蔔汁。之後只要用熱水加入過濾出的蘿蔔汁，並且加入調味用的蜂蜜後就可以拿來飲用了。這個方法，對於習慣性便祕類型的人尤其有效。
- 腹部的按摩 腹部的按摩，可以有效幫助我們在短時間內達成解決便秘的困擾。首先，我們必須先仰躺著，雙腿併攏，腳掌貼在地上，並且讓膝蓋微彎，雙手伸直，自然的擺放在身體兩側。在做到這些條件後，我們將雙手相握，擺放在胃部位置上，上下的按摩。並起，我們還要以順時鐘方向沿著肚臍的四周做按摩的動作，約十次就可以了。
